Одно из определений стресса — связь между способностью справляться и требованиями среды. Другое определение: стресс — это адаптационное усилие организма. Цель стресса – адаптировать организм к изменяющимся внешним условиям. Умеренный стресс необходим для правильного функционирования организма, он позволяет прилагать больше усилий, облегчает совладание с выполняемыми задачами и повышает качество работы.
Стресс может быть вашим союзником, если он кратковременный и малоинтенсивный. Если вы решите проблемную ситуацию, которая является источником стресса, вы получите облегчение, и стресс пройдет. Благодаря этому вы учитесь справляться со сложными ситуациями, решая проблемы. Однако сильный и довольно длительный стресс имеет негативные последствия. Его источником может быть перманентная ситуация, связанная с неудовлетворением базовых потребностей, а также потребностей более высокого порядка (безопасность, принятие). В этом случае следует стремиться изменить качество жизни и научиться справляться со стрессом.
Самые важные симптомы стресса
Каждый человек по-разному реагирует на стресс, у кого-то возникает учащенное сердцебиение, у кого-то бессонница и проблемы с желудком. Первыми симптомами стресса могут быть вялость, отсутствие аппетита, потеря памяти и раздражительность. Стресс также может проявляться в страхе и приводить к депрессии. Тело явно посылает сигналы о том, что что-то не так. Их нельзя недооценивать, потому что на этом этапе вы способны помочь себе сами. Работа в условиях стресса при сильных эмоциях часто не приносит пользы, а может привести только к ухудшению состояния.
Симптомы хронического стресса могут включать хронические головные боли, которые являются результатом мышечного напряжения, вызванного адреналином. Боль в висках, распространяющаяся на всю голову, появляется особенно при непосредственном контакте со стрессовой ситуацией. Это также может быть связано с чувствительностью к шуму, светобоязнью и ригидностью затылочных мышц. Часто встречаются гипергидроз, учащенное дыхание, приливы жара и перепады настроения. Однако это первые симптомы, которые могут привести к серьезным заболеваниям, связанным со стрессом.
Последствия длительного стресса
Действие стресса оказывается разрушительным для организма, когда его уровень начинает превышать индивидуальные пределы для каждого человека. Тогда способность организма реагировать снижается и возникает ощущение психического паралича. Это прямой путь к болезням, связанным со стрессом. Длительный стресс негативно влияет на сердце. Вся сердечно-сосудистая система особенно уязвима к негативным последствиям стресса. Под его влиянием могут возникнуть артериальная гипертензия и аритмии. Это связано с длительно повышенным уровнем адреналина и кортизола. Когда вы испытываете хронический стресс, увеличивается секреция провоспалительных цитокинов, которые участвуют в формировании атеросклероза. Поэтому хронический стресс может привести к летальному исходу. В России самый высокий показатель смертности от атеросклероза в мире – 800 человек на 100 000 населения.
Под влиянием кортизола, непрерывно вырабатывающегося при длительном стрессе, снижается способность организма человека вырабатывать антитела. Вот почему стресс ослабляет иммунную систему. Можно заметить, что люди, имеющие серьезные проблемы в семье или на работе, чаще болеют различными видами вирусных и бактериальных инфекций. Стресс также способствует развитию диабета 1 типа, ревматоидного артрита и язвенного колита.
Из-за повышенной выработки адреналина длительный стресс может вызвать язву желудка, представляющую собой стрессовую язву, возникающую даже за ночь под влиянием сильной стрессовой ситуации. Язвенная болезнь проявляется сильным давлением или болью в эпигастрии. Обычно появляется через несколько часов после еды. Также может сопровождаться изжогой, тошнотой, рвотой и снижением аппетита. Хронический стресс часто вызывает вздутие живота, диарею или запор, реже синдром раздраженного кишечника.
Как вы можете контролировать стресс?
Прежде всего, нельзя допускать накопления стресса. Если вы находитесь в состоянии постоянного напряжения, вы должны сделать все, чтобы тело хоть на мгновение могло отдохнуть. Нужно искать решение проблемы, а если такого решения нет, например, из-за смерти близкого человека, научиться жить заново. Очень помогают техники релаксации, физические упражнения и правильное питание, практикуемые каждый день.
